あなたも当てはまる？チェックリスト
まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。
次の項目にいくつ当てはまりますか？
- 朝起きても頭がスッキリしない
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝ても体のだるさが残っている
- 日中、強い眠気に襲われる
- 家族やパートナーに「いびきが大きい」と言われた
👉 2つ以上当てはまる人は、「寝ても疲れが取れない」状態になっているかもしれません。
「7時間寝たのに…」それでも疲れているのはなぜ？
朝、目覚ましが鳴って起きる。
「昨日は7時間寝たから大丈夫」と思ったのに、体が重い。頭もぼんやり。
ベッドから出るのが辛くて、「あと5分…」と二度寝を繰り返す。
——これ、あなたにも心当たりありませんか？
実は、睡眠時間＝疲労回復 ではありません。
「寝ても疲れが取れない」のには、必ず理由があります。
この記事では、そんなモヤモヤをスッキリ解消するために
✅ 主な原因
✅ 具体的な対策
をわかりやすく紹介していきます。
1. 睡眠の質が低い
「布団には入っているけど、熟睡できていない」
これが一番多いパターンです。
こんな人は要注意
- 寝つきが悪く、30分以上眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても頭がスッキリしない
解決策
- 就寝・起床時間をできるだけ一定に
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 寝室は暗く・静かに・涼しく整える
👉 睡眠時間よりも「深い眠りをとれているか」がカギです。
2. 睡眠時無呼吸症候群の可能性
もし「毎晩いびきをかく」「呼吸が止まっていると言われた」なら要注意。
無呼吸によって体が酸欠状態になり、何時間寝ても疲れが取れません。
チェックリスト
- 家族やパートナーに「いびきがすごい」と言われる
- 起きた時に頭痛や喉の渇きがある
- 日中の眠気が強すぎる
解決策
- 心当たりがある人は必ず医療機関で検査を
- CPAP（持続陽圧呼吸療法）など治療法が存在する
👉 「疲れが取れない」の裏に病気が隠れているケースもあります。
3. ストレスと自律神経の乱れ
「頭では眠りたいのに、心が休まらない」
そんな夜はありませんか？
ストレスや不安が強いと交感神経が優位になり、眠っても体が緊張状態のまま。
その結果、朝になっても疲労感が残ります。
対策
- 寝る前に軽くストレッチやヨガ
- 深呼吸や瞑想で「副交感神経」を優位にする
- 日記を書いて不安を頭から追い出す
👉 睡眠は「体」だけでなく「心の緊張」を解く時間でもあります。
4. 寝具が体に合っていない
「起きたら首が痛い」「腰が重い」
もしこんな症状があるなら、原因は寝具かもしれません。
- 枕が高すぎると首に負担
- 柔らかすぎるマットレスは腰を痛める
- 古い寝具はへたってサポート力がない
対策
- 枕は「横になった時に首がまっすぐ」になる高さを
- マットレスは「反発力があり寝返りしやすい」ものを
- 定期的に寝具を買い替える
👉 毎日6〜8時間使う寝具は、自己投資として効果絶大です。
5. 生活習慣や栄養の乱れ
- 夜遅くの食事や飲酒
- 夕方以降のカフェイン
- 栄養の偏り
これらは睡眠の質を下げ、疲労回復を妨げます。
対策
- 就寝2〜3時間前には食事を済ませる
- 夜はアルコールを控える
- マグネシウム・トリプトファンなど「快眠栄養素」を意識
👉 眠りは「生活習慣の鏡」。日常のちょっとした改善で大きく変わります。
まとめ：原因を知れば、眠りは変えられる
「寝ても疲れが取れない」のは、怠けているからでも、年齢のせいでもありません。
ほとんどの場合、
- 睡眠の質
- ストレス
- 寝具
- 生活習慣
に原因があります。
✅ 生活習慣の見直し
✅ 睡眠環境の改善
✅ 必要に応じて専門医の受診
この3ステップで、あなたの眠りは必ず変わります。
💡 次回は「快眠におすすめのグッズまとめ」をご紹介予定です。
毎日使うものを工夫するだけで、眠りの質がガラッと変わりますのでお楽しみに！
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