「寝る前におすすめの快眠ドリンク｜NG飲み物も徹底解説」

はじめに

「寝る前に飲むもの」で睡眠の質が変わる。
これは医学的にも、実際の体験としても実感できることです。

私は以前、不眠気味で夜なかなか眠れず「寝る前にコーヒーを飲んで気分を落ち着けよう」と思っていた時期がありました。
しかし、逆に目が冴えてしまい、眠りが浅く朝も疲れが残る日々…。

その後、飲み物の選び方を変えただけで入眠しやすくなり、翌朝の目覚めもすっきりするようになりました。
この記事では、科学的根拠と実体験を交えて「寝る前におすすめの飲み物」と「避けたいNGドリンク」を解説します。

カモミールは「自然の睡眠薬」と呼ばれるほど、リラックス効果が期待されるハーブです。
研究でも、不安を軽減し入眠をスムーズにする効果が示されています。

私の体験談
仕事でストレスが溜まっていた時期、寝る前にカモミールティーを飲むと「気持ちがほぐれて眠れる」感覚がありました。香りだけでも安心感があります。

ラベンダーの香り成分には副交感神経を優位にする作用があり、自然な眠気を促します。
夜にホットで飲むと、胃腸も温まり、体がリラックス状態に。

「寝る前のホットミルク」は昔から知られる定番。
牛乳にはトリプトファンが含まれ、睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されるため、自然な眠気を誘います。
さらに、温めることで体温が一時的に上がり、その後の体温低下が眠気を強めます。

私の習慣
冷たい牛乳ではなく、ほんのり温めてハチミツを少し加えると甘さと安心感で、寝つきが格段に良くなりました。

「何も入れないシンプルな白湯」も実は快眠の味方。
体をじんわり温め、胃腸をリセットしてくれるため、内側からリラックスが広がります。

寝る前に冷たい水を飲む習慣がある方は、今日から白湯に変えるだけでも睡眠の質が変わるはずです。

最近注目されているのが「ゴールデンミルク」。
牛乳にターメリック、シナモン、ジンジャーを加えたドリンクで、抗酸化作用やリラックス効果が期待できます。
スパイスの香りで気分も落ち着き、夜にぴったり。

カフェインは脳を覚醒させるため、睡眠を妨げます。
効果は摂取後6〜8時間続くので、午後の遅い時間以降は控えるのが理想です。

「お酒を飲むと眠れる」と感じても、実際には浅い眠りになり、夜中に目が覚めやすくなります。
私自身も「寝酒」を続けていた頃、眠りは浅く、翌朝のだるさがひどかったです。やめてからは深く眠れるようになりました。

糖分の急激な摂取は血糖値の乱高下を引き起こし、逆に眠りを妨げます。
夜にコーラやエナジードリンクを飲むのは厳禁。

快眠のカギは、寝る前に口にする飲み物にあります。

「寝る前のドリンク習慣」を見直すだけで、入眠がスムーズになり、朝の目覚めもぐっと快適になります。

今日から自分に合う快眠ドリンクを見つけてみてください。