眠れない夜に試したい！今日からできる快眠法7選

「布団に入ってもなかなか眠れない」「気づけば深夜2時、明日の朝がつらい…」
そんな経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか。

睡眠は体と心をリセットする大切な時間ですが、眠れない夜が続くと生活の質が一気に低下してしまいます。そこで本記事では、今日からすぐに実践できる快眠法7選を紹介します。

1. 照明を工夫して“眠れる空間”をつくる

人間の体は、光によって体内時計が調整されています。特に夜のブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を遠ざけてしまいます。

私自身、寝る直前までスマホを見ていた頃はなかなか寝つけませんでしたが、照明をオレンジ系に変えただけで「すっと眠気が来る」のを実感できました。

緊張やストレスで交感神経が優位になると、眠りに入りにくくなります。そこでおすすめなのが 深呼吸と軽いストレッチ。

これらを寝る前に取り入れるだけで、心が落ち着き眠気を誘います。

体温は眠りと深い関わりがあります。人は 深部体温が下がると眠気が出る ため、寝る前に一度体温を上げてから徐々に下げると寝つきやすくなります。

お風呂に入る時間が遅くなった日は、私は「足湯だけ」でも効果を実感できました。

「眠れない夜」に限ってコーヒーやお酒に手を出したくなりますが、実はどちらも逆効果。

代わりに、ハーブティーやホットミルク、カモミールティーを取り入れるのがおすすめです。

眠れない原因の多くは「考え事が止まらない」こと。仕事や人間関係の悩みを頭の中でぐるぐる考えていると、脳が休まらず眠れません。

そこで効果的なのが ジャーナリング（書き出し法）。

私も「眠れない夜にメモ帳に書く習慣」を始めてから、心の整理がついて眠りやすくなりました。

嗅覚や聴覚は自律神経に直結しています。眠れない夜には、アロマや音楽でリラックスモードをつくりましょう。

特に「環境音アプリ」は手軽で、私もよく雨音を流しながら眠りにつきます。

布団の中で「眠れない…」と焦れば焦るほど、ますます目が冴えてしまいます。そんな時は 思い切って布団から出る のが正解です。

眠気が自然に戻ってきたら再びベッドに入る。このサイクルで「眠れない＝焦る」という悪循環を断ち切れます。

眠れない夜に試せる快眠法を7つ紹介しました。

「眠れない夜」を完全になくすことは難しいですが、正しい工夫を知っているだけで安心感が生まれます。ぜひ今日から実践して、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。